年纪轻轻的,颈椎却不行了……

avatar 2020年4月13日16:23:11 评论 13

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导言
智能手机的普及,极大地方便了人们的日常生活,上到书写文件、炒股投资,下到上网购物、娱乐消遣,简直就是「一机在手,万事不愁」。给我一个手机、一个充电器,我能窝家里一个月不出门。

然而,生活是便利了,但大家对手机也越来越依赖了。闲暇时间里,很多人都爱抱着手机打打游戏、逛逛淘宝、刷刷微博,简直不知人间岁月,猛一抬头,天都黑了。然后,脖子也酸了。

对,我要说的就是脖子。由于长期玩手机引起的各种颈部毛病,平时也称之为「手机脖」,已经成为一种全球性的疾病了,年轻人尤其高发。

早些年,颈部疾病还多见于老年人,主要是由于关节、肌肉退行性病变引起的,现在怕是要扭转这个局面了。

低头时颈部承受多大压力?

我们的颈椎有个生理弯曲,当脖子直立时,这个受力方向刚好和颈椎方向一致,周围的肌肉也处于一个相对放松的状态。但是,当我们玩手机时,头部前倾,这时候受力方向就不在垂直线上了,那怎么维持脑袋稳定呢?没事,这时候颈部的肌肉就来帮忙了。

▲图片来源:网络

我们的脑袋一般有5kg重,当脑袋直立时,颈部肌肉受力约5kg。如果前倾30°,则颈部受力约18kg。(要是大家对18kg没概念,那就试想下将饮水机的桶装水顶在头上,看看酸不酸爽。)如果前倾60°,那颈部受力约27kg,相当于把半个妹子顶在头上了。

如果你一不小心想表演绝技,看看前倾到100°以上是什么概念,那,我们来生再见。

颈部肌肉长期承受这样的力量,就会增生肥大(这和健身增肌是一个道理)。长期受力还得不到休息,就会使肌肉持续收缩,缺血缺氧,代谢产物积聚,刺激局部组织,引起损伤性炎症,出现酸痛等不适(这和跑多了双腿会痛是一个道理)。

时间越久,这些症状就会逐渐加重,肌肉及周围的韧带会出现痉挛、僵硬现象,颈椎正常的生理前凸也会慢慢消失、变直,甚至形成「反屈」。这时候你会感觉脖子僵硬,难以弯曲,甚至稍一活动就会引起强烈不适。

颈部有很多神经和血管,长期低头会导致神经传导受阻、血流不畅,引起各种相关症状。

神经传导受阻,主要压迫脊髓及神经根,使颈部以下的部位出现不同程度的感觉和运动障碍,有时胸腹腔的内脏也会出现明显不适,比如胸闷、吞咽不畅、腹痛腹胀等。血流不畅,会造成脑供血不足,出现头晕、头疼、眼花、视力模糊等症状,严重的还会导致缺血性猝死。

如何预防「手机脖」?

知名专家六普外建议,想要避免「手机脖」,以下几点需要时刻谨记:

玩手机时保持良好的姿势

空闲无聊时,很多人喜欢低头玩手机。不玩吧,心里跟猫挠似得直痒痒,玩得久了吧,脖子又会酸痛,怎么办呢?最简单的办法就是改变玩手机的姿势。尽量把头抬高点,以减少颈部肌肉压力。

还有些人经常一边工作一边用颈部夹着手机通话,殊不知,长时间歪着脖子对颈椎非常不好,发生缺血性中风的风险很高。接电话的时候,建议用手拿好电话或者戴上耳机,挂机之后再忙手头上的其他事。

睡前玩手机已经是新时代的标配了吧?绝大多数人都习惯侧躺着玩,毕竟这个姿势很舒服嘛。但考虑到颈椎,可以试试仰躺着玩。其实,除了手肘累了点,身体其他部位都很合适嘛,可以说这是对健康影响最小的玩手机姿势。但请注意做好脸部防护,毕竟砸一下还是挺痛的。

低头玩手机不要超过1小时

知道大家都忙着利用碎片时间学知识,但也不能太用功啊。低头玩手机,最好不要超过1小时。隔段时间做一下伸展运动,舒缓一下颈部压力,使紧张的肌肉得到有效放松,这是缓解颈部不适最好的方法。

啥方法能缓解颈部不适?

六普外有套独家收藏的治疗操,能有效缓解颈部不适,男女老少皆宜。有病治病,没病强身,一起练起来呀。

左顾右盼

头向左转90°,停留3秒。再向右转,停留3秒。做两个8拍。

▲图片来源:网络

仰头望掌

双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

▲图片来源:网络

头手相抗

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

▲图片来源:网络

旋肩舒颈

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂由后向前旋转10次,再由前向后旋转10次。

▲图片来源:网络

摇头晃脑

360°旋转5次,再反方向旋转5次。

▲图片来源:网络

颈项争力

左手放在背后,右手手臂放在胸前向左推出,同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。

▲图片来源:网络

做这套动作时,速度要缓慢,幅度逐渐加大。每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应,顺势而动。

当这些活动都难以改善颈部不适时,就要寻求有效的医学手段了。在这方面,中医的推拿按摩效果不错,值得一试。但无论如何,始终记住:预防是最好的治疗。

现在颈椎病患者越来越多,不仅仅是玩手机引起的,还有长期玩电脑、伏案工作等,也会引起不同程度的颈椎病。颈椎病危害很大,轻者颈部不适,重者能引起截瘫,所以一定要引起重视。

别以为自己年轻、耐抗,真到一定程度了,谁受罪谁知道。

So,看完这篇文章,是不是应该活动活动你的脖子了?

早安,我爱这个世界。

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