跑步减肥太枯燥?1 个快乐的减肥办法,在家也能轻松瘦

avatar 2020年4月13日16:14:53 评论 22

大家好,我是芦溪童,以前是一名舞者,获得过锦标赛拉丁舞、全国摩登舞金奖,比基尼小姐亚军。

后来,我考取了 20 余项健身专业证书,来到了健身界,已经 9 年,现在是国家一级健身指导员、美国运动委员会ACE私人教练。

▲图片来源:老师提供

经常有学员问我:哪项运动更减肥,跑步?游泳?单车?

其实,这个问题并没有明确的答案,但可以给大家提供一个判断依据:不管是哪一项运动,只要让你感觉累,长期坚持下去都能减肥!

但问题在于,跑步、单车等传统有氧运动,长期锻炼下来非常枯燥,很难坚持。

跑步的时候,大家都体会过什么叫煎熬吧。

所以今天,我要给大家推荐一种快乐减肥的方法:

有氧操

有氧操也就是我们平时所说的减肥操,活力满满、气氛欢乐,即使长期坚持,也并不困难。

考虑到如今大部分有氧操都来自欧美,难度和强度比较大,不太适合大部分中国女性。

于是,我决定自己编排,11 年的舞蹈经验和 9 年的私教经验,给了我很大的帮助。

我将舞蹈元素与 CPT「体适能」体能训练相结合,打造出了一套既能高效燃脂,又简单易学的有氧操,不仅减脂效果好,还能收获满满的好心情。
《在家就能跳的有氧瘦身操》混剪视频点击边框调出视频工具条

不管在任何场合,我都不遗余力地推荐它,因为这套有氧操,我也见证了不少学员的蜕变。

曾经的「小胖妹」,成功瘦身30斤后变得更加青春靓丽,直到现在,依旧保持每天运动半小时的好习惯:

快40岁的妈妈,坚持训练40天,肚子一点点在变小,改变还在继续……

有氧操与其他运动相结合,减脂+塑形,3个月练出了马甲线:

▲图片来源:老师提供

这一次,我希望线上的用户也可以使用这套瘦身操。

于是我将这一套操再次加以编排和升级,做出了线上课程《在家就能跳的有氧瘦身操》,相信有了这门课程,你也能像我的学员一样,找到运动的乐趣,轻松快乐地瘦下来。

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高效瘦身、释放压力、收获快乐
跳完了还想跳

《在家就能跳的有氧瘦身操》融入了世界顶级运动员的专业训练手法,在跳操时,你会觉得微微气喘,但不影响正常说话交流;跳完后,你会微微出汗,肌肉有轻微疲劳感,但休息后能很快好转。

另一方面,这套操还融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳击等趣味有氧元素,配合热情奔放的音乐,刚柔并重,当下就能让人释放多巴胺,感受到直接的快乐。
《在家就能跳的有氧瘦身操》试看视频点击边框调出视频工具条

丁香妈妈的两位课程策划,完完全全的运动小白,此次也全程参与了课程的编排与录制,用她们自己的话来说就是:跳完了还想跳,原来减肥也是一件这么快乐的事情。
现场体验照片后排是丁香妈妈课程策划

动作简单、无需舞蹈和运动基础讲解详细,保证你能跟得上

客观地讲,现在市面上效果较好的减肥操,对运动小白的确不太友好。

第一种,动作复杂,很难记住:

▲图片来源:YouTube

这些动作对身体协调性要求很高,如果没有舞蹈功底,需要花大量的时间去学习。

而《在家就能跳的有氧瘦身操》,去掉了繁复的技巧和夸张的动作,不需要舞蹈基础,不需要运动基础,没有年龄限制,打开手机随时随地就能跳。
▲图片来源:《在家就能跳的有氧瘦身操》

第二种,运动强度非常大:

▲图片来源:YouTube

对于刚开始运动的人来说,「循序渐进」是最好的方式。

如果一开始就进行高强度的运动,很可能不到几天身体就受伤了,如果你没有多年的运动基础,最好还是别去挑战了。

在我们的课程中,你可以从初阶到中阶,最后到高阶,循序渐进地进行练习,让心肺功能和机体有一个适应的过程,不至于因为一开始就高强度运动而疲惫或受伤。


而以上两种减肥操,还有一个共同的问题,就是没有讲解。

我们常常会听到视频里的教练说「要核心收紧」,但是对于很多小白来说,并不知道「核心收紧」是什么意思,这样练下去,肌肉发力错误,很容易造成身体受伤。

另一方面,也没有对动作进行教学拆分。

所以,在课程里,我们有很详细的讲解版视频,我们会告诉你每一个动作的要点、动作的作用、注意点和错误示范。

学习完每一集,你都能感觉到身体越来越轻盈。
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无需任何道具2平米的空地就能跳
只要有 2 平米的空间,打开手机,随时随地都能跟着视频跳起来。

动作幅度小,你也不用担心会打扰到邻居。

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课程包括 12 节讲解视频 和 12 节跟练视频,目前暂未更新,12月13日已更新 3 节,12月18日前所有视频更新完毕。



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订阅须知

1.孕期需要在专业老师指导下进行练习。

2.产后妈妈,腹直肌修复后方可练习。

3.课程订阅后永久有效,可以反复查看。

4.在第十一诊室菜单栏点击「好课」-「已购课程」,即可找到已购课程。

5.点击课程左下角「赠送好友」按钮,可以购买后赠送任意微信好友。

6.课程为虚拟产品,订阅后不支持退订、转让,请您理解。

早安,我爱这个世界!

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