还在做这3件事儿?小心健康风险找上门!

avatar 2020年4月13日15:35:57 评论 11

图片: Dribbble | 设计: Frederique Matti  | 责任编辑: 小阿

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导言
曾经,我认识的一位姑娘身上发生了一件令人心悸的事情。

那天,她和往常一样,与男友亲热过后,深夜安然入睡。结果早晨起床的时候,她惊恐地发现自己一侧的身体竟然不能动了,而且四肢无力,面部僵硬,甚至说不出话来。

后来还是男友及时发现她不对劲儿,赶紧将她送到了医院。

结果确诊为「卒中」,也就是大家常说的「中风」。

周围的朋友们得知这件事情后都很震惊。因为一提起「中风」,大家一般都会认为这是老年人的事情,跟自己没什么关系,从来没想过这事儿居然还能发生在二十多岁的年轻人身上。

但事实上,早就有研究显示,「中风」不仅与老年人关系密切,与少、青、中年人也息息相关。近年来,国内外大量学者发现「脑卒中」的发病呈年轻化趋势,且不仅限于中国,全世界的年轻人卒中发病率都一直在增加。

更可怕的是,它在中国人十大死亡原因中排名第一,是当之无愧的国人健康头号「杀手」。

医学界学术扛把子《柳叶刀》期刊曾刊登一篇科研论文,文章中对1990年到2017年中国居民的死亡原因进行了调查统计和分析,发现1990年到2017年间,中风和缺血性心脏病取代了下呼吸道感染和新生儿疾病,成为疾病负担的主要原因,并且位列「中国人十大死因」第一名。

      ▲图片来源:THELANCET.COM


「中风」到底是什么?

中风又被称为「脑梗死」「脑溢血」,医学上则称为「卒中」。它是一种常见的急性脑血管疾病,可分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中,具有分辨率高、致残率高和死亡率高的特点。

「卒中」病因复杂,但绝大多数「卒中」是由短暂性或永久性脑血管闭塞引起的缺血性脑血管病(缺血性中风)。

虽然「中风」发作来势汹汹,看似不可抵挡,但是在那之前也会有一些征兆。如果我们能够细心观察、爱护自己的身体,这些症状也并不难发现:

一侧肢体或面部麻木;
双眼向一侧凝视;

单眼或双眼视力模糊;

眩晕伴呕吐;

精细活动障碍,如指鼻不准、系扣困难等;

记忆力突然丧失;

既往少见的严重头痛、呕吐;

意识障碍或抽搐等。  


「中风」的高危因素

与「中风」相关的危险因素非常多,其中,无法改变的如年龄、性别、人种等,可能改变的如饮食、高血压、吸烟、糖尿病、血脂紊乱、肥胖、缺乏运动等。

上文提到的《柳叶刀》的那篇科研论文中也曾明确提出:高盐饮食、高血压以及吸烟,是导致中国人群死亡的前三位危险因素。下面我们就来详细说说这几个。

▲图片来源:THELANCET.COM

高盐饮食

先来说高盐饮食。

这个饮食习惯简直太要命了,因为盐和我们的生活息息相关,不能不吃,但如果吃得不对,就会给我们的健康带来不小的麻烦。

我国的居民膳食指南推荐每人每天食盐不超过6克,而世界卫生组织的建议是每人每天5克,一般来说,非重体力劳动的人每天摄入3克就基本可以达到人体的钠需求量。
 
如果长期保持高盐的饮食习惯,不仅会增加心脑血管疾病和胃癌的发病风险,还可能诱发肾脏疾病和骨质疏松。

高血压

高血压是动脉粥样硬化性血管病的主要病因,也被公认为卒中的首位危险因素。

一般来说,改变饮食习惯和生活方式可以改善血压的状况,并减少相关的健康风险,必要的时候还需要及时就医或遵医嘱使用药物进行治疗。

吸烟

不要吸烟!不要吸烟!不要吸烟!重要的事情说三遍,吸烟的坏处老大了!

它不仅会让你的皮肤变差,让你变老、变丑,还会威胁你的健康,诱发恶性肿瘤、导致心血管疾病以及新生儿出生缺陷等。

有研究表明,在缺血性脑卒中患者中,吸烟者的发病率为不吸烟者的1.9倍。因为烟草中的焦油、尼古丁及一氧化碳等可导致血压升高、高密度脂蛋白水平下降、低密度脂蛋白水平上升和血液粘滞度上升,加速动脉硬化的形成,从而增加脑卒中发生的可能。

▲图片来源:Dribbble | 设计: Dmitriy Mir

年轻人如何才能预防「中风」?

万一真的不幸「中风」,如果是出血性卒中,一般以药物治疗为主,必要时还会进行手术,如果是缺血性卒中,一定要及时去有溶栓能力的医院,赶紧在有限时间内开通血管。

该手术就手术,该吃药就踏踏实实吃药,一定要以专业医生的建议为准。

除此之外,日常还可以坚持养成一些好习惯来进行预防。

健康的饮食习惯

尽量不吃或少吃高糖、高盐、高油脂的食物,戒烟限酒,多吃新鲜蔬菜水果、鱼肉,少吃或不吃加工食品,保证摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。

也可以坚持尝试地中海饮食(以水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮、鱼、橄榄油为主,少量红肉),它也对预防脑卒中有帮助。

饮食应该是均衡的,不要总是大鱼大肉,适当地「朴素」一些,其实对身体会更好。

规律的作息习惯

相信不用我说,你们也早就知道熬夜对身体的伤害到底有多大——免疫力下降、内分泌紊乱、精神难以集中、记忆力下降、皮肤暗黄或长痘等,更可怕的是熬夜还会让你变笨……而且免疫力下降后各种疾病也很容易找上门来。

所以呀,无论有病没病,有事没事,能不熬夜就别熬夜了,该好好休息的时候就赶紧去休息吧。

▲图片来源:Dribbble | 设计: Xiu yuan

积极锻炼身体

如果有条件的话去健身房进行规范、定期的训练当然很好,没有也没关系,但是每天坚持锻炼身体的习惯一定要有,比如利用下班时间快走、慢跑或者做一些如跳绳、健美操等简单运动。

至少保证每天能有一个小时左右的运动。注意,可不是那种对着镜子自拍几张的运动,而是要保证心率能到120次/分钟~130次/分钟左右的运动哦~

保持锻炼会有助身心健康。另外,保持良好的身体外形,除了可以减少因缺乏锻炼带来的各种疾病外,更能使心情愉悦,提升自信心。

定期体检,发现问题及时就医

关于体检的事情我们已经说过很多次了,之所以再强调一遍,是想提醒大家不仅要记得自己定期体检,还要给父母定期体检。

毕竟你们的体检还可以有学校或工作单位安排,而长辈们有可能一辈子都没机会体检。很多疾病就是在悄无声息中发生、发展,若是疾病爆发,一切都晚了。

每年一次的健康查体,可以让我们在早期就能发现对身体健康有较大影响的疾病,比如高血压、糖尿病等,或是在早期发现疾病症状,而这些提前发现,对于病情的早期控制具有很大的意义。

所以,一定要定期体检,别不当回事!


很多时候,我们总以为自己还年轻,疾病离自己很遥远,所以总不把自己的身体当回事儿,殊不知「千里之堤,溃于蚁穴」,很多大问题都是一点一点的小问题慢慢积累起来的。

所以啊,学会从日常生活里的一点一滴中去爱护自己真的很重要。

希望大家都能好好吃饭、好好睡觉、好好生活,拥有一个健康无比的好身体。

都看到这里了,赶紧动动你们的小手,点个 在看 吧~

早安,我爱这个世界。

参考文献
[1] Zhou M, Wang H, Zeng X, et al. Mortality, morbidity, and risk factors in China and its provinces, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017[J]. The Lancet, 2019.
[2]徐静. 青年卒中危险因素及其临床特点分析[D]. 吉林大学,2011.
[3]中风和缺血性心脏病成我国主要疾病负担[J]. 心血管病防治知识(科普版),2019(7):5.
[4]张业昊,姚明江,刘建勋. 缺血性脑血管病的现代研究进展[J/OL]. 中国药理学通报,2019(9):1185-1188 (2019-08-22)[2019-08-26]. http://kns-cnki-net.webvpn.nit.edu.cn/kcms/detail/34.1086.R.20190821.1501.002.html.

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