这些实惠有效的「冻龄」秘诀,谁做谁赚到!

avatar 2020年4月13日15:25:59 评论 3

图片来源: 包图网  | 责任编辑: 柴君

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— 导言 —
生活中,我们可能常常会有这样的遗憾:很多浅显的道理,要是我们都能早点知道就好了,如果早点明白,说不定我们就不会走这么多弯路,早点做成自己想做的事。

但其实很多人明明已经知道了很多道理,却依然会有遗憾,归根结底是因为有一些道理光知道还不行,还需要等我们经历过一些事情之后才能幡然醒悟。

关于健康方面的道理也同样如此,有一些非常简单的健康小习惯只要你踏踏实实去做,就一定能够很快收到积极、正向的反馈,并且只要坚持下去就能保持健康美丽、甚至远超同龄人的状态,说是受益终身也不为过。

尤其是二三十岁左右的年轻人,正是培养这些习惯的好时候,如果能早点知道并践行,对之后的人生一定有着让你意想不到的好处。

合理用眼比什么都管用

大概只有近视的人才能真正明白,取下眼镜全世界一片模糊是一种怎样的感受。唉,每每想到这里六运助都忍不住抹泪,都是因为当初年纪小不懂得保护眼睛而造成近视这个后果。

在压力越来越大的当下,用眼需求增多,视疲劳问题也越来越严重,不近视的人已经是很少数了,但无论近视与否,我们在日常生活中,都应该更加注意爱护自己的眼睛,尽量减少给它带来压力。

那么,下面这几个既便宜又简单实用的护眼小习惯你一定要坚持住:

多眨眼

可以缓解泪液蒸发带来的眼干涩、眼疼痛;

适当熏蒸眼睛

目前市面上流行的蒸汽眼罩、护眼贴等有一定作用,总体可以达到促进眼部血液循环、缓解表层疲劳的功效,如果追求省事儿,用干净的毛巾热敷也能够达到缓解视觉疲劳的效果,性价比更高;

控制使用电子产品的时间

虽然要真正做到这点会很难,但如果能有一些小小的改变就很好了。如果无法减少使用时间,那就记得遵循「3个20」原则,即用眼20分钟后休息一下,往20步以外(6米左右)方向远眺20秒。

缓解眼疲劳时使用人工泪液

建议使用不含有防腐剂的人工泪液,比如眼科届人工泪液扛把子——海露。但是所有眼药水都只可救急,不可长期使用。

▲图片来源:包图网

关注口腔卫生要趁早

六运助曾因为龋齿去看牙医,受了老大的罪。一开始只是个小小的龋洞,本来只要早点去医院补上就好了,但因为自己没有定期检查牙齿的习惯,口腔清洁又做得不到位,拖着拖着就变成了大洞,疼就不说了,还花了比之前多几倍的时间、金钱去治疗,才搞定这颗「牙祖宗」。

后来医生给了关于牙齿护理的几点建议:

坚持刷牙

每天坚持早晚刷牙,每次至少两分钟,上下左右都要刷到,这是最基础的牙齿清洁,非常重要,感觉自己刷牙刷不干净的姑娘也可以借助电动牙刷、牙线等工具的帮助。哦对了,牙刷记得定时更换,一般是3个月换一次。

养成饭后漱口的习惯

无论有没有口腔问题,饭后养成漱口的习惯都有百利而无一害,尤其是在饮用碳酸饮料或者酸性果汁之后,漱口可以避免酸性环境对牙齿造成实质性的损害。

定期做牙齿体检,养成洗牙的习惯

在牙刷头难以完全清理的口腔死角处,由于唾液的作用,经过几个月会慢慢形成牙结石。脆弱的口腔黏膜与粗糙坚硬的牙结石共存,日子一久,难免红肿发炎。

洗牙就是把牙齿周围的这些陈年污垢清除掉,主要作用是去除牙齿表面的污垢和色素,保障牙齿和牙龈的健康,频率可保持在每半年到一年一次即可。

想要牙齿健康又美观,掌握正确的方法、养成良好的习惯非常重要,当然,更重要的是要坚持。

▲图片来源:包图网

正确洗脸,不要过度清洁

每个姑娘都希望能够拥有嫩滑白皙、水润柔软的好皮肤,作为一个人的「首席门面」,面部护理当然是很多姑娘护肤大计的重中之重,但有时候就是因为太过重视反而容易出现过度清洁、过度护理的问题,给皮肤造成很大的负担。

洗脸,其实就是把皮肤表面油脂、灰尘、老化皮屑(老化角质)、汗液带离皮肤表面的过程。你会发现,这里并没有疏通毛孔、清理毛囊等类似的字眼,那是因为,极细的毛孔和毛囊根本不可能通过清洁(深层清洁也不能!深层清洁就是个伪命题。)达到清理的效果,而毛孔、毛囊也并不需要清理(除非是在某些皮肤疾病状态下),它们本身就处于自己天然的稳定状态。

对于皮肤表面油脂、灰尘、老化皮屑(老化角质)、汗液等,仅使用温水的话可能会清理得不够彻底,使用洗面奶的话效果会更好,同时,配合双手的揉、擦等动作,会让洗面奶更多地与污垢接触,提升洗脸的效率,如果化了妆,记得要先使用卸妆产品,再配合洗面奶清洁。

▲图片来源:包图网

总的来说,只要皮肤表面没有可见的污物和洁面产品残留就可以了,不需要过度清洁角质层或者使用磨砂的洗面奶或是用力搓洗面部,这些反而会破坏皮肤表面正常的脂质膜,导致皮肤出现敏感、刺激、瘙痒、泛红等症状。

干皮星人推荐每天用温水洗脸1~2次,洗面奶尽量选择氨基酸类的温和型,千万别选择皂基类洁面产品,硫磺皂更是不能选。油皮星人洗脸频率可以1天2次,洗完之后注意保湿即可。

坚持防晒,年轻10岁不是梦

防晒到底有多重要?看完这张照片你就懂了。

这位老人是一名卡车司机
面向车窗那一侧的脸长期接受阳光照射
导致他的左右脸皮肤衰老程度不一致
▲图片来源:Google

据估计,暴露皮肤的损伤约90%是由 UV(紫外线)辐射引起的,而且长期暴露在UV的照射下,会引起皮肤粗糙、红肿热痛、色素沉着、毛细血管扩张、皱纹加深、加粗等现象。

▲图片来源:参考文献1

不注意防晒不仅会影响面部皮肤美观,甚至还会引发一系列皮肤病变,如日光性角化病、日光性雀斑样痣、日光性弹性纤维变性、胶样粟丘疹等,严重影响健康。

而我们平常说的防晒,其实就是防紫外线中的UVA和UVB。UVB波长较短,基本只能通过角质层,达到我们的表皮,使皮肤短时内晒红晒伤。

UVA波长较长,不但可以穿过云层和玻璃,还能穿透皮肤的角质层和表皮,直达真皮层,使皮肤晒黑变老。因此,无论是在室内还是在室外都要进行防护。

防晒就意味着可以防止衰老(日光性老化)、防止晒黑、防止雀斑的加深和增多、防止加重痘痘的炎症反应、防止各种光线性皮肤病的发生……

至于防晒怎么做,咱们之前说过很多次,主要分硬防晒和软防晒,根据个人需要去选择就行了。(指路《皮肤科医生夏天都用什么防晒霜》)

作息规律,不要熬夜

熬夜的危害咱们已经重复过无数次,相信各位都已了然于心,总结起来就是变胖、变丑、变笨以及增加各种疾病的发病风险,这里就不再赘述。

除了那些必须要长期熬夜的工作之外,大多数人熬夜的行为也许都是可以通过一些措施来调整的,今天就教大家一些避免熬夜的小妙招。

避免拖延,提高学习或者工作的效率

无论是学习还是工作,都应该有松有驰,并且在合适的时间里做合适的事儿,毕竟身体才是革命的本钱,若是把身体熬垮了,那之后再说什么都是白搭。

再说了,熬夜会导致反应变慢、记忆力下降,反而会影响白天的工作,白天工作做不完,只好又熬夜,形成长期熬夜的恶性循环。只有晚上休息好了,白天才能集中注意力,全力完成工作,精神充沛工作也会更高效。

睡前一小时不要带手机上床

不得不说,手机真是诱惑满满,我们稍不留神就会沉迷其中,下班回家后「瘫」在床上刷手机或者玩儿游戏,一不小心就超过了自己规定的睡眠时间,熬夜就成为自然而然的事情了。

我们不妨给自己一个心理暗示,告诉自己:「睡前我不喜欢看手机,我想做自己安排好的事情。」

这些事情可以是看书、写日记、冥想或等各种让你情绪平稳的事情,这样大脑可以更快地进入准备入睡的状态,也可以让我们更好更快速地入睡。

▲图片来源:包图网

保证每天摄入充足的水分

其实没必要像网上说的那样每天喝够8杯水,人体每天大概只需要摄入40mL/kg的水就能维持正常机体代谢,除了直接喝水补充的水分之外,我们还会从食物中摄取一部分水分。

因此,在气候适宜的情况下,一个健康的成年人每天大概饮水量保持在1500mL~1700mL即可,每天摄入的水量过多,会在体内积蓄大量水分无法排出,造成水中毒,轻则头痛水肿,重则危及生命。

需要注意的是,如果有水肿、心衰、肾衰等情况,要在医生的指导下饮水。

保持锻炼的习惯,不要久坐

保持适当锻炼的习惯大家都知道很重要,可是却很少有人能坚持下来,因为很多人可能会把锻炼或者运动想象得太难了,实际上,锻炼也不一定非要去健身房跑步、撸铁,进行大量的体能训练。

要是没有时间、条件、精力去健身房撸铁,那咱就趁工作间隙站起来走走或者在家里做做瑜伽或者健身操嘛,总比久坐或者「瘫」着好。

比如说每工作1小时,就可以站起来稍微走动一下,或活动上肢或改变腿部姿势;操作电脑时保持正确坐姿,确保坐着时整个脚掌着地;利用下班时间快走或者下班到家后做一些如跳绳、健美操等简单运动。

最最重要的是一定要制定定期体检计划,如果有不适注意要及时就医。

— 完 —
一口吃不成一个胖子,同样,健康、美丽的好身体也无法一蹴而就,需要靠我们自觉养成良好的健康生活习惯,踏踏实实地从生活中的小细节做起。

我们中的大多数人都非常幸运,从出生起就获得了命运馈赠的无价之宝——健康,但也正如茨威格所说:「命运馈赠的礼物早已在暗中标好了价格」,如果我们不珍惜或是肆意践踏这份馈赠,那么这份幸运随时可能会被收回,甚至需要我们付出别的代价来弥补。

不要总是失去了才知道珍惜,生病了才觉得后悔,生活如此不易,能够健健康康、快快乐乐地活着就是最大的幸事。

这是一篇非常适合 转发、点 在看 的文章,你们觉得呢? 

早安,我爱这个世界。

参考文献
[1] 吴斯敏, 杨慧龄. 紫外线引起皮肤光老化机制及防治的研究进展[J]. 医学综述, 2018.


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