那些孕期也能保持好身材的姑娘,都是怎么做到的?

avatar 2020年4月13日15:25:29 评论 7

图片来源:包图网 | 责任编辑: 大喵
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导言
现在的社会发展阶段,我们大多数人可以有自己的独立选择,至少在某些方面,比如:生孩子。
基本的医疗条件可以满足之后,人们开始对生孩子的环境和医院有了选择,同时也开始注意起很多之前无暇顾及的事情,比如:体形恢复和身材保持。
也没有见任何一个国家的法律规定,生了孩子的妈妈不能美美哒,更何况那些女明星和模特们,哪个不是刚刚生完孩子就大秀完美身材的?比如小S作为三个孩子的母亲,身材维持的情况好到还可以继续接各种广告,这让很多年轻妈妈对产后体形恢复趋之若鹜,暗暗下定决心一定要成为身材完美的年轻妈妈……

怀孕期间:控制体重增长量

一般来讲,产后的体形恢复是从孕期就开始的,因为怀孕期间的体重增加决定了产后的恢复起点。
所以,咱们先从怀孕期间开始说,每次去产科都会看到无论是病房还是走廊里都是加满的床位,因为我们医院是无权拒收病人的,所以产科一直很热闹,除了大小不一,形态各异的准妈妈以外,就是忙前忙后的家属们,他们的共同特点就是:时时刻刻手里端着饭盒,只要准妈妈一个眼神,吃的东西立马就递到嘴边了。
至于准妈妈的形象,你们好好体会一下我刚刚用的那两个定语,一个个从怀孕到产前,体重大幅增加,除了有可能影响孩子的健康情况以外,还增加了分娩的难度,甚至左右了生产方式的选择,更重要的是,你体重长了那么多,你打算怎么减啊?
所以,这里需要跟各位说分享一个体重正常增长的概念:
孕早期


在孕早期孕妇的体重变化基本保持在1~1.5kg,这个阶段可以适当补充叶酸和维生素B6,这些成分也主要存在于蔬菜和水果当中,所以体重变化并不明显,而且这个阶段的孕吐比较明显,体重增加也不会太多。
孕中期


孕中期,就是指16~27周,这个阶段每周体重的增加量应该控制在0.3~0.5kg,虽然这个阶段你们会发现自己突然食欲大增,而且总是会半夜醒来吃东西,但是请三思啊!想想那些完美的身材……
孕晚期


孕晚期,是指28周到分娩,这个阶段是胎儿发育的最大加速度期,胎儿每周的体重增加量就有200g左右,所以准妈妈这个阶段平均每周增加量在0.5kg左右。
这样整体算下来,怀孕期间体重增加在11~13kg是令人满意的,如果保持这样稳定的增加曲线的话基本上就可以进入下一个环节了。
对了,还需要考虑孕妇怀孕之前的身体情况,如果本身偏瘦,那么可以在上面的数值的基础上适当增加重量,避免营养不良,如果本身偏胖,那么就要适当减少增加量,避免营养过剩。
▲图片来源:包图网

孕期该如何运动?

种类

本来想着先告诉各位哪些运动不能做,你们避开这些运动就好,后来一琢磨那太多了,还是直接推荐几款不错的运动,你们挑选心仪的一二,操练起来就好。
散步


无论是孕期还是产后,都推荐散步,原因就是简单易行,而且卓有成效,关键是危险度低,除非您非要往大马路上撒欢儿,那六层楼只能坐地上抱着您的腿,求您还是回家吧……推荐在公园、树林等含氧量高的地方走走,散散心。
游泳


全身上下都处在一个温暖安逸的水环境里,放松全身的同时,也可以锻炼全身的肌肉,增加协调性,等您躺在产床上的时候,一咬牙,一使劲,浑身一震,孩子就呱呱落地了,多棒!但是,需要注意水温和周围环境,避免在人多的泳池游泳,更不要在天然泳池里游泳。
瑜伽或健美操

瑜伽或健美操都属于有氧运动的范畴,可以增加身体的柔韧性和协调性,同时有助于增强心肺功能,缓解生理和心理的压力,而且孕妇可以在家里进行,也可以跟姐妹们一起进行,具体的方法,网络上已经有很多教程了,你们可以找找看。
▲图片来源:包图网
运动时间安排

一般来讲,并没有规定具体的运动时间,六层楼的建议是量力而行,平时只能走半个小时,却非要走一个小时,结果第二天比不运动还要难受,也是没有必要的。
需要注意的是,在孕早期的时候以缓慢的有氧运动为主,主要是协调全身的状态,因为离分娩还有一阵子,所以这个时候要把身体的整体状态调整好,孕中期相对安全一些,可以选择适当增加一些运动量,到了孕晚期的时候通常活动起来并不是很方便,主要是以散步、拉伸的运动为主,同时注意盆底肌群的锻炼,然后等待预产期的到来。
这部分有两层意思,第一层是:平时不怎么运动的孕妇,这个时候可以开始运动了,而且对运动的量要求也不高,基本可以承受;第二层是:平时酷爱运动的女性,怀孕之后可能需要减量,不能保持之前的运动量和运动方式。
哪些孕妇不推荐运动?
事情总是有两面,六层楼在鼓励孕妇动起来的时候,的确还有一部分孕妇是不适合按照上面的方式运动的。
身体状况不良的孕妇

比如贫血、外伤、骨折、营养不良等情况下是不建议运动的,因为此时运动带来的「弊」远远大于「利」。
合并基础疾病的孕妇

这里主要指的是存在心肺及循环功能障碍,比如心脏病、高血压以及哮喘等肺部疾病;还有神经内分泌系统的障碍,比如控制不良的I型糖尿病、癫痫、甲亢等疾病。这些情况下,都是不适合运动的。
好啦,今天就到这了,希望每一个妈妈都可以在孕期长胎不长肉,产后迅速恢复少女身材。完
记得点个 在看 哦~

早安,我爱这个世界。

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