更年期需要注意些什么

avatar 2020年4月13日15:17:25 评论 16

更年期是人一生中的重要阶段,如何平稳度过更年期是将来可以健康衰老的关键。所谓健康衰老就是不生病、心态平和地步入老年。
更年期需要注意以下事项:
戒烟、限酒,一天饮酒不要超过50ml红酒。
增加有氧运动,每周要达到150分钟。
低盐、低热量、低脂饮食,增加十字花科蔬菜如西兰花及水果等的摄入量。
保持大便通畅。

保持舒畅的心情,增加与外界的交流。
增加富含钙质食物的摄入,如海产品、坚果等,如有必要可以服用钙补充剂。
每天保证1500-2000ml的饮水量。
适当增加纸质读物的阅读量,增强大脑功能。
如果出现更年期综合症的表现,及时咨询专业医生。

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