更年期失眠怎么办

avatar 2020年4月13日15:15:45 评论 35

失眠,是最常见的更年期症状之一,40%的更年期妇女有睡眠障碍,更年期失眠患者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况,严重者还会彻夜不眠,导致白天的疲劳和焦虑,而这种焦虑又会加重晚上的失眠,形成恶性循环。那么更年期失眠怎么办?

更年期失眠主要是由于更年期荷尔蒙失衡造成的,对于女性更年期引起的睡眠障碍,不能单纯靠安眠药物来改善睡眠,主要还是要通过对自身及周围环境的调节来改善睡眠。更年期失眠怎么办呢?需要注意以下几点:


一、要创造良好的睡眠环境。卧室宜安静,光线不宜太亮,空气要保持流通、新鲜,枕头、棉被等宜舒适,最好不要随意更换睡眠环境。

二、要养成有规律的生活习惯。按时睡觉,按时起床,生活有规律,人体的生物钟才不会被打乱。睡前不宜过度用脑,也不宜过度紧张,大脑过度地兴奋会不利于睡眠。冬天睡前可用热水泡脚,既可促进血液循环、起到按摩保健作用,又能放松紧张的心情、便于入睡。

三、要纠正不良的睡眠姿势。不正确的睡姿也会影响睡眠质量,一般主张双腿半屈曲的右侧卧位姿势,使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,有利于入睡。不要用手或其他衣物压于胸部,也不要蒙头睡,这样不利于呼吸,影响睡眠。

四、调整好自己的心态,不要过于焦虑。长期的睡眠不佳会造成患者白天精神不佳,影响更年期妇女的情绪和行为,而这类患者若情绪不安、过于焦虑,反过来会更加重了失眠等症状,形成了恶性循环。因此调整好心态,对改善睡眠质量有一定帮助。

五、要适当参加些活动。白天可适当干一些力所能及的家务劳动或参加适合自己的文娱、体育活动,以放松精神的紧张状态,便于入眠。

六、对于以上方法无效的更年期女性,应该咨询专业医生寻求帮助。

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